🧠 🌪 Brain dumping – jak oczyścić umysł i uspokoić doszę vata.
Ponieważ właśnie zaczęła się kolejna, 6 edycja mojego ukochanego kursu, czyli W Twoim Rytmie, w którym układamy życie tak, by budować sobie zasoby i kultywować naszą energię, mam nieprzebrane ilości treści, którymi chcę się dzielić. Niektórymi podzielę się chętnie za darmo, tak jak tym sposobem, który wspaniale koi rozszalały umysł Vata i nie pozwala na wieczorne wyciszenie. Ja często stosuję go także, gdy dopada mnie reakcja stresowa polegająca na zamrożeniu.
- Zasada działania:
Brain dumping polega na przełożeniu wszystkiego, co krąży w głowie, na zewnątrz, bez oceniania, porządkowania czy próby zrozumienia. Celem jest pozbycie się „mentalnego bałaganu”, by poczuć ulgę i rozjaśnić umysł. - Prosty proces:
- Zacznij pisać: Weź kartkę papieru lub otwórz notatnik w komputerze czy telefonie (choć badania mówią, że ręczne pisanie pomaga bardziej, bo aktywuje inne czesci mózgu). Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy – bez względu na to, czy to ważne, logiczne, chaotyczne, krótkoterminowe czy długoterminowe. Mogą to być sprawy do załatwienia, pomysły, zmartwienia, obowiązki, rzeczy, które chcesz zrobić, czy przemyślenia.
- Nie przejmuj się strukturą: Nie martw się o porządek, formę, gramatykę ani stylistykę. Liczy się to, aby „opróżnić” umysł, a nie stworzyć piękny tekst.
- Czas: Brain dumping można robić przez kilka minut (np. 5-10 minut), w zależności od potrzeb. Możesz robić to regularnie, np. wieczorem przed snem, albo w chwilach, gdy twój umysł jest pełen myśli.
- Dlaczego to działa?
- Redukuje przeciążenie umysłowe: Kiedy wszystko jest w twojej głowie, może się wydawać, że myśli mnożą się w nieskończoność. Wyrzucenie ich na papier daje poczucie uwolnienia od chaosu.
- Zwiększa koncentrację: Po „zrzuceniu” z głowy niepotrzebnych myśli, możesz łatwiej skoncentrować się na tym, co jest dla ciebie ważne, ponieważ usuwasz mentalne „szumy”.
- Pomaga w priorytetyzacji: Po brain dumpingu łatwiej jest zobaczyć, co wymaga natychmiastowej uwagi, co jest mniej istotne, a co można zignorować. To niezły start do zrobienia listy zadań, choć brain dumping taką listą nie jest i nie to jest jego celem.
- Zmniejsza stres: Wyrzucenie zmartwień na papier pomaga przenieść je z głowy, co może prowadzić do obniżenia stresu i poczucia kontroli nad sytuacją.
